Yüksek Tansiyon İçin En Zararlı ve En Kötü 12 Yiyecek

Yüksek Tansiyon İçin En Zararlı ve En Kötü 12 Yiyecek

Yüksek tansiyonu olan kişiler için en kötü yiyecekler genellikle evde pişirilen yemekler değildir. Hazırlanmış yiyecekler ve restoran yemekleri sodyum ve doymuş yağ açısından yüksektir ve düzenli olarak tüketildiğinde yüksek tansiyona yol açabilir.

Very Well Health, yüksek tansiyonunuz varsa ne yememeniz gerektiğini ortaya çıkardı .

Patates cipsi
Patates cipsi çok miktarda tuz ve doymuş yağ içerir, bu da kan basıncında ani artışa neden olabilir.

Sodyum kan basıncını birkaç şekilde artırabilir. Bunlardan biri vücudun su tutmasına neden olmasıdır. Vücut kan dolaşımına daha fazla su çektikçe, kan damarlarındaki basınç artar.

İşlenmiş et
Pastırma, soğuk etler ve sosisli sandviçler gibi işlenmiş etler önemli sodyum kaynaklarıdır. İşlenmiş, paketlenmiş etlerden kaçınmak günlük tuz alımınızı azaltabilir ve kan basıncınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Turşu sebzeler
Mağazadan satın alınan turşu sebzeler yüksek seviyede sodyum içerir. Satın almadan önce, turşu sebzelerin bir porsiyonundaki sodyum miktarının önerilen günlük 2.300 mg değerinin altında ne kadar olduğunu belirlemek için besin etiketini kontrol edin.
Zeytin
Taze zeytinler tansiyon için kötü değildir. Aslında zeytinyağı tansiyonu düşürebilir . Ancak turşu gibi zeytinler de sirke ve tuzdan oluşan bir tuzlu suda bekletilir, bu nedenle yüksek tansiyonu olan kişiler yüksek sodyum içerikleri nedeniyle konserve zeytinlerden kaçınmalıdır.

Konserve çorba
Diğer işlenmiş gıdalar gibi, konserve çorba da yüksek sodyum içeriğine rağmen her zaman tuzlu tatmayabilir. Konserve çorba satın alırsanız, porsiyon başına 140 mg’dan az sodyum içeren düşük sodyumlu seçenekleri arayın.

Patates kızartması
Patates kızartması, kan basıncını olumsuz etkileyebilecek çok fazla tuz ve yağ içerir. Doymuş yağlar kolesterol seviyelerini artırabilir, bu da sonunda kan damarlarını daraltabilir ve yüksek tansiyona yol açabilir.
Yağ
Tereyağı doymuş yağ bakımından zengindir. Bir yemek kaşığı tuzlu tereyağı 11,5 gram yağ içerir ve bunun 7,3 gramı doymuş veya “sağlıksız” yağdır.

American Heart Association, doymuş yağın günlük kalorinin %6’sından daha azıyla sınırlandırılmasını öneriyor, bu da 2.000 kalorilik bir diyette yaklaşık 120 kaloridir. Bir gram yağda 9 kalori olduğundan, bu günde yaklaşık 13 gramdır.

Kırmızı et
Kırmızı et oranı yüksek diyetler hipertansiyon ve zayıf kan basıncı kontrolü ile ilişkilidir. Sığır eti, kuzu eti ve domuz eti yüksek oranda doymuş yağ içerir ve yüksek kan basıncınız varsa büyük miktarlarda kaçınılmalıdır.

Hindistan cevizi yağı
Hindistan cevizi yağı, tüm yağlar arasında en yüksek doymuş yağ seviyelerinden birine sahiptir . Palmiye yağı, palmiye çekirdeği yağı ve sığır yağı da önemli miktarda doymuş yağ içerir.

Dondurma
Dondurma çok fazla şeker ve doymuş yağ içerir. Şeker, nitrik oksit seviyelerini azaltan kimyasal işlemler yoluyla kan basıncını yükseltebilir ve bu da artan basınca yol açar.

Gazlı içecekler
Karbonatlı içecekler zararlıdır çünkü yüksek şeker seviyeleri içerirler ve bu da kan basıncını doğrudan ve dolaylı olarak artırabilir. Birçok karbonatlı içecek ayrıca düzenli olarak tüketildiğinde kan basıncını artırabilen kafein içerir.

Alkol
Düzenli alkol tüketimi kan basıncını yükseltebilir, ancak araştırmacılar bu ilişkinin ardındaki kesin mekanizmalardan emin değiller. En sağlıklı alkol tüketim seviyesi yoksunluktur, ancak içiyorsanız, erkekler için günde ikiden fazla alkollü içki ve kadınlar için günde bir içkiyle kendinizi sınırlamaya çalışın.