50 yaşından sonra kaslarınızı korumak için ne yemelisiniz

50 yaşından sonra kaslarınızı korumak için ne yemelisiniz

Yaşamın bu aşamasında spor yapmaya başlamak belirli önlemlerin alınmasını gerektirir.
Temel bilgiler
Herhangi bir fiziksel aktivite programına başlamadan önce, mikro besin eksikliği durumunda takviyeye ihtiyaç olup olmadığını değerlendirmek için kapsamlı bir analiz yapılması önerilir.
Protein alımını gerektiren bir fiziksel aktivite eşlik etmediği sürece protein tüketiminizi artırmamanız önerilir.
Kas yaralanmaları riskini azaltmak için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli sıvı tüketimini unutmayın.
Mutlu bir orta yaş, yediklerinizle başlar. Bu yaşta, kas ve kemik kütlesi kaybını telafi etmek için fiziksel aktivite önerilir. Ancak bu, yalnızca doğru miktarda protein ve besin içeren dengeli bir diyet benimseyerek elde edilebilir.

Geç olsun güç olmasın. Giderek daha fazla insan 50 yaşından sonra fiziksel aktiviteye başlamayı düşünüyor. Bu iyi bir fikir mi? Sağlık örgütleri bunun iyi olduğu konusunda hemfikir: fiziksel aktivite yalnızca hastalıkları önlemek için gerekli olmakla kalmaz , aynı zamanda birçok rahatsızlığı yönetmeye yardımcı olmak için de önerilir .
Ancak hayatın bu evresinde egzersize başlamak, özellikle daha önce fiziksel olarak aktif olmamış olanlar veya kilolu ya da obez olanlar için bazı önlemlerin alınmasını gerektirir.
Aslında, aşırı zorlayıcı rutinlerle egzersize başlamanın, özellikle uygunsuz bir diyetle birleştirilirse, kaslarda veya kemiklerde önemli yaralanmalara yol açabileceği kanıtlanmıştır. Bu risk, doğal yaşlanma nedeniyle kas ve kemik kütlesi kaybının vurgulandığı bir yaş olan 50 yaşından sonra artar .

Bu nedenle, herhangi bir fiziksel aktivite programına başlamadan önce, bir mikronutrient eksikliği durumunda takviye ihtiyacını değerlendirmek için kapsamlı bir analiz yapılması tavsiye edilir. Fransız Ulusal Gıda, Çevre ve İş Sağlığı ve Güvenliği Ajansı (ANSES) da “besin alımı eksikliklerinin ve a fortiori eksikliklerinin genel popülasyonda çok nadir olduğunu ve esas olarak D vitamini ile ilgili olduğunu” belirtmektedir . Genel olarak, patolojilerin yokluğunda, beslenme ihtiyaçları, fiziksel olarak aktif bir günlük yaşamın parçası olarak çeşitli ve dengeli bir diyetle karşılanabilir. Bu durumda gıda takviyelerinin tüketimi gerekli değildir.